Посрещайте всяка сутрин с усмивка и йога практика

BLG_Sun salutation_1600x900
Share on facebook
Share on twitter

Дарете 30 минути в началото на деня за себе си, усмихнете се и поздравете слънцето!

 „Слънчевите поздрави“ (Сурия Намаскар) след събуждане зареждат тялото с енергия, проясняват мисълта и задават ритъма на успеха и позитивните действия, които ще отекнат в целия ви ден.

Слънчевите поздрави са грациозна комбинация от йога асани (пози), които се практикуват последователно и в синхрон с дишането. Серията от асани се повтаря, като начинаещите могат да започнат с 2-3 повторения, а с напредването те се увеличават и могат да достигнат над 100 при истинските майстори.

С всяко повторение позите се задълбочават, а в тялото се генерира топлина, която разширява кръвоносните съдове и спомага за оросяването. Мускулите и сухожилията се разтягат и стават по-гъвкави, а синовиалната течност пренася хранителни вещества към ставите. При изпотяването пък се отделят токсини и по този начин тялото се пречиства. Последователната практика на йога подобрява обхвата на движение на цялото тяло, което става по-силно, издръжливо и балансирано.

Освен полза за тялото, слънчевите поздрави също ни помагат да намерим вътрешен покой и да намалим стреса. Концентрацията върху дишането и усещанията на сетивата, докато преминаваме от една поза в друга, помагат да се фокусираме върху настоящия момент и да започнем деня с изчистен ум и съзнание. След ежедневната практика на слънчевия поздрав ще се почувствате по-центрирани, благодарни, радостни и уравновесени.

Слънчевите поздрави преминават плавно през следните асани (пози), всяка от които се задържа само колкото е дължината на естествените паузи между дишанията.

пози на слънчев сплит
  1. Застанете в изправен стоеж (Тадасана), със събрани в Анджали мудра длани. Издишайте.
  2. Вдишайте, протегнете ръцете напред и нагоре (Урдва хастасана).
  3. Издишайте, наведете се напред и надолу (Утанасана).
  4. Вдишайте, стъпете с десния крак назад, коляното е на пода.
  5. Издишайте и стъпете назад (Пхалакасана).
  6. Вдишайте и бавно отпуснете последователно на пода коленете, гърдите, брадичката (Ащанга пранам).
  7. Издишайте, вкоренете се в дланите и повдигнете гърдите (Салабхасана).
  8. Вдишайте, опрете се на четири крайника и се вдигнете нагоре и назад (Адхо мукха сванасана).
  9. Издишайте и стъпете с десния крак напред, погледът е напред.
  10. Вдишайте и се наведете в Утанасана. Издължете тялото, докато прибирате ръцете обратно пред сърцето в Тадасана.

След като направите няколко повторения на слънчевата серия, тялото е напълно загряло и можете да продължите с обикновената си тренировка или йога практика.

Пояснителна бележка: За подготвянето на статиите са използвани различни източници и мнения. Публикациите не заместват необходимостта от консултация с лекар или специалист, не поставят диагноза и не предписват лечение.

Сподели

Share on facebook
Share on twitter

Прочети още