Движете се, за да живеете по-дълго

Еxercise_1600x900
Share on facebook
Share on twitter

Преди време станах свидетел на разговор между двама мои колеги, единият от които се чудеше дали си струва да изхарчи повече пари, за да се запише на по-хубав фитнес. Неговият събеседник кратко и точно обобщи дилемата – „Имаш две опции: да изхарчиш парите за фитнес, в който ти се ходи, или да ги запазиш за лекарствата, които ще са ти нужни в бъдеще поради липсата ти на движение сега.“ Макар и малко крайна, тази мисъл отразява факта, че движението е антидот за редица заболявания като диабет, сърдечно съдови проблеми, астма, болки в гърба, деменция и други. Редица проучвания твърдят, че добре планираното движение може не просто да предпазва, но и често пъти да удължава и подобрява качеството на живот.

И все пак колко движение ни е нужно?

Предците ни са били номади и са имали отлично поддържана сърдечно съдова система. Ако искате да достигнете до тяхното ниво, правете по 15,000 стъпки на ден, което повишава шанса да удължите живота си. Ако обаче движението е твърде голямо усилие за вас, е добре да знаете, че комбинацията от наднормено тегло и липса на движение е съразмерима с вредата от тютюнопушенето.

Според американската медицинска асоциация се препоръчва като минимум на седмица умерено кардио движение от 150 минути или динамично от 75 минути, плюс допълнително движение натоварващо мускулите от поне 12 до 15 серии. Комбинацията между кардио и силови упражнения се смята за най-добрия начин за поддържане на цялостна форма, както и за отслабване. Важно е движението да е разпределено пропорционално през седмицата, а не концентрирано в един ден. Проучвания твърдят, че повече движение подобрява значително шансовете ни за по-дълъг живот. Възрастни хора, които се движат по 100 минути на ден, имат 80% по-голям шанс да живеят по-дълго от тези, които прекарват времето изцяло на дивана.

Но защо смятаме, че движението удължава живота ни?

Проучвания твърдят, че дължината на теломерите е свързана с продължителността на нашата младост. Теломерите са окончанията на хромозомите, които предпазват нашето ДНК и участват в процеса на клетъчно делене. Със стареенето, от многократното репликиране на клетките, теломерите се „изтъркват“ и грешките при формирането на нови клетки се увеличават. Така, ако можем да забавим или обратим процеса на разграждане на теломерите, биологичното ни стареене ще се забави и дори преобърне и ние можем да се радваме на по-дълъг и качествен живот. Според последните изследвания, здравословното хранене, намаляването на стреса и движението са с директно въздействие върху процеса на разрушаване на теломерите. С една дума, ако се движите, вашите теломери ще са в добра кондиция за по-дълго време и вашата биологична възраст ще се подобри.

Но може би най-положителната част на движението е, че подобрява настроението и психичното здраве. В ситуация като днешната, където много хора се принудени да намалят социалните си контакти и излизанията, депресията и неспокойствието нарастват за много от нас. Съветът на психолозите от Vitu е, че движението по естествен начин подпомага менталното здраве. Бъдете добри към вашето тяло и това ще резонира и във вашата психика или ‘здраво тяло, здрав дух’!

Пояснителна бележка: За подготвянето на статиите са използвани различни източници и мнения. Публикациите не заместват необходимостта от консултация с лекар или специалист, не поставят диагноза и не предписват лечение.

Сподели

Share on facebook
Share on twitter

Прочети още