Няма заместител на добрия сън

Sleep_1600x900
Share on facebook
Share on twitter

Незнайно защо, но едно от най-трудните неща за някои е да си легнат навреме и да се събудят отпочинали. Често се намира нещо по-интересно, по-бляскаво и по-важно от това да легнем да спим. Ако към това прибавим и трудностите, които мнозина имат със заспиването и качеството на съня, то мисията за 8 часа здрав сън става лукс, на който не всеки може да се радва. Но въпреки това, сънят си остава едно от най-простите и здравословни лекарства. От способността ни да разсъждаваме трезво до успешното функциониране на имунната ни система, сънят влияе върху много процеси в организма, които подобряват и удължават качеството ни на живот.

Защо трябва да спим?

Матю Уолкър, известен специалист по съня, и неговите сътрудници провеждат експеримент, където група хора са оставени будни цяла нощ, докато друга група са спали 8 часа. На другия ден разликата в когнитивните способности на двете групи била над 40%. Възможността на мозъка да научава и използва наученото спаднала драстично за тези, които не са спали. Затова следващият път, когато решите да не спите, а да прекарате нощта в учене, не забравяйте, че резултатът съвсем може да не е във ваша полза. Сънят е биологична нужда, чиято липса се просмуква в целия организъм и без която тялото не е пригодено да функционира.

Как организмът е афектиран от липсата на сън?

Хипокампусът, който отговаря за правилното съхранение и организиране на спомените, е силно повлиян при липсата на сън. Съхраняването и задържането на нови спомени се нарушава и съответно хората, които не спят имат проблеми с паметта. В дългосрочен план липсата на сън забързва процеса на стареене и скъсява живота ни.

Добрият сън е един от най-ефективните „кремове“ за кожата. Сън от 7 до 9 часа подпомага възстановяването на кожата и правилното й хидратиране. Добрият сън стимулира производството на колаген и дава възможност на кожата да се възстанови от ултравиолетовите лъчи.

Острата липса на сън също има влияние и върху сърдечно-съдовата система. Когато времето се сменя през пролетта и зимата с един час, се наблюдава покачване или намаляване на инфарктите, в зависимост от това дали губим или печелим време за сън.

Освен сърцето, и нашите лимфоцити (борците на имунната система) се повлияват от липсата на сън. При по-малко от 4 часа сън се наблюдава спад от 70% в активността на лимфоцитите, тоест много по-лесно се разболяваме, когато не спим. Всякакви вирусни инфекции, като херпеси, грип и настинки се засилват, тъй като имунната система не функционира добре без сън.

Ако спите по-малко от 6 часа на нощ, генитичните мутации се увеличават и с това и раковите заболявания по-лесно се развиват, като например рак на гърдата, простатата и стомашно-чревния тракт.   

Колко часа сън са ни нужни? Можем ли да наваксаме загубения сън?

През годините нуждата ни от сън е различна. Новородените спят от 14 до 17 часа, бебетата и децата до 2 годишна възраст имат нужда от 11-14 часа. В детската градина са ни нужни от 10-13 часа, докато в началните ученически години нуждата спада до 9 – 11 часа. Тийнейджърите се радват на 8-10 часа, а възрасните на 7 до 9 часа, за да са добре отпочинали. Ако обаче пропуснете да си набавите нужната доза сън, възможно ли е да наваксате? Отговорът на този въпрос зависи от количеството часове. До 5 часа седмично е възможно да бъдат възстановени през уикенда, но повече от 20 е трудно да се наваксат.

Какво да направим, за да спим по-добре?

  1. Редовно лягане – лягайте си достатъчно рано, за да получавате по 8 часа сън. Спазвайте редовен график на лягане и ставане дори и през почивните дни.
  2. Спете на по-ниска температура – оптималната температура за сън е 18 градуса средно. Може да пробвате и да спите на отворен прозорец.
  3. Не яжте 4 часа преди лягане – избягвайте голямо или основно хранене преди сън.
  4. Не пийте алкохол – той възпрепятства добрия и спокоен сън.
  5. Не пийте напитки с кофеин в късния следобед – дори и 6 часа преди сън кофеинът може да наруши съня ви.
  6. Избягвайте да използвате телефона си в леглото – опитайте да не гледате телефона поне 30 минути преди лягане. Синята светлина от екрана потиска производството на мелатонин, а емоциите предизвикани от социалните медии забавят REM съня. 

А сега, лека нощ и приятни сънища!

Пояснителна бележка: За подготвянето на статиите са използвани различни източници и мнения. Публикациите не заместват необходимостта от консултация с лекар или специалист, не поставят диагноза и не предписват лечение.

Сподели

Share on facebook
Share on twitter

Прочети още